Stretching

Målet med stretching före en idrottslig prestation är dels att försäkra sig om att idrottsutövaren har tillräckligt bra led- och muskelrörlighet för att kunna prestera optimalt i sin idrott samt dels att minska muskelns stelhet och öka dess förmåga till eftergivlighet för att minska risken för skada.

Två frågor har föranlett en omfattande översiktsartikel:

• Leder stretching till förbättrad eller försämrad idrottslig prestation eller har det ingen som helst effekt på prestationen?
• Innebär stretching minskad skaderisk, ökad skaderisk eller har det ingen effekt alls?

Resultat

• Stretching minskar förmågan att utveckla maximal muskelstyrka!
• Stretching i kombination med uppvärmning minskar ej risken att drabbas av överbelastningsskador!
• Vissa belägg finns för att stretching kan minska risken för muskelbristningar!

Konklusion

• Använd stretching i skadeförebyggande syfte för muskler som är sårbara för bristningar, t ex adduktorerna (lårets insida) och höftböjarna hos ishockeyspelare samt hamstrings (lårets baksida) hos fotbollsspelare!
• Gör minst 4-5 stretchövningar à 60 sekunder - till smärtgränsen!
• Avsluta stretchingen med några idrottsspecifika övningar på submaximal nivå!

Källhänvisning

McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2010, 20:169-181.